식사 후에 졸리운 이유는 몇 가지가 있습니다. 특히 점심식사를 하고난 후에, 잠이 쏟아지는 경우가 많이 있는데 졸린이유를 한번 살펴보죠.
식사 후 졸린 이유
인슐린 생산
음식을 섭취하면, 몸은 그 음식을 소화하고 에너지를 얻기 위해 인슐린을 분비합니다.
인슐린 수준이 높아지면, 뇌에서 세로토닌이라는 화합물이 생성됩니다.
세로토닌은 멜라토닌으로 변환되고, 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다.
인슐린이란?
인슐린은 췌장에서 생산되는 호르몬으로, 몸에서 매우 중요한 역할을 하는데, 그 주요 기능은 혈당(혈중의 포도당) 수준을 조절하는 것입니다.
우리의 몸은 음식에서 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 포도당으로 분해합니다.
그런 다음, 이 포도당이 혈액을 통해 우리 몸의 세포로 이동하게 됩니다.
그러나 포도당이 세포로 들어가려면 인슐린이 필요합니다.
인슐린은 세포의 ‘문’을 열어 포도당이 세포로 들어갈 수 있게 해줍니다.
따라서 인슐린은 혈중의 포도당 수준이 너무 높아지지 않도록 하며, 세포가 필요한 에너지를 얻을 수 있도록 해줍니다.
인슐린이 부족하거나 그 기능이 제대로 작동하지 않으면, 혈중의 포도당 수준이 너무 높아져 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
당뇨병은 혈당 수준이 너무 높아져 몸의 다양한 기관에 손상을 줄 수 있는 상태를 의미합니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 핀갈선(뇌의 일부)에서 생산되는 호르몬입니다.
이 호르몬은 우리의 생체 리듬, 즉 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다.
멜라토닌은 어둠에 노출될 때 높아지고, 밝은 빛에 노출될 때 감소합니다.
따라서, 밤에는 멜라토닌 수치가 높아져 수면을 유도하고, 낮에는 멜라토닌 수치가 낮아져 몸이 깨어있게 됩니다.
멜라토닌은 또한 항산화제의 역할을 하여 자유 기상으로부터 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.
현대의 많은 사람들은 스트레스, 인공 조명, 스마트폰 및 기타 전자 기기 사용 등으로 인해 수면의 질이 저하되는 경우가 많은데, 이러한 경우에는 멜라토닌 보충제를 복용하여 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
그러나, 멜라토닌 보충제는 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.
혈액의 이동
음식을 소화하기 위해, 혈액이 위와 장 등의 소화기관으로 향하게 됩니다. 그 결과, 뇌로 향하는 혈액의 양이 줄어들고, 졸림이 발생할 수 있습니다.
탄수화물 섭취
탄수화물을 많이 섭취하면, 인슐린과 함께 혈당 수준이 급격히 상승하게 됩니다. 이는 인슐린의 급격한 분비로 이어지며, 이는 위에서 언급한 바와 같이 졸림을 유발합니다.
물론 이외에도 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하여 졸림이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 식사 시간이 밤이라면 이미 몸이 피로하고 졸릴 수 있으며, 이는 식사 후 졸림을 느끼는 원인 중 하나일 수 있습니다.
식사 후 졸음을 방지하는 방법
식사 후 졸음을 방지하려면 아래의 방법들을 시도해볼 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오
단일 음식류(예: 과도한 탄수화물)에 의존하기보다는, 단백질, 지방, 탄수화물의 균형 잡힌 조합을 섭취하십시오.
과식을 피하십시오
과식은 소화기관에 부담을 주고, 소화를 위해 더 많은 에너지를 필요로 하므로, 적당한 양을 섭취하십시오.
수분을 충분히 섭취하십시오
충분한 수분을 섭취하면 혈액순환이 원활해지고, 뇌로의 혈류가 개선됩니다.
유산소 운동
가벼운 운동, 예를 들어 산책, 은 신진대사를 촉진하고 에너지 수준을 유지하게 도와줍니다.
정기적인 식사 습관 유지
규칙적으로 식사를 하면 혈당 수준이 안정적으로 유지됩니다.
카페인을 피하십시오
카페인이 단기적으로 활력을 줄 수 있지만, 장기적으로는 수면의 질을 떨어뜨리고, 이로 인해 식사 후 졸림이 더 심해질 수 있습니다.
각각의 사람들이 다르므로, 어떤 방법이 효과적일지는 개인마다 다를 수 있습니다.
여러 가지 방법을 시도해보고, 어떤 것이 자신에게 가장 효과적인지 찾아보세요.